Café tira o sono? Descubra se essa informação é verdadeira

Desde muito tempo as pessoas seguem a lógica de que o café tira o sono. No entanto, para entender se isso de fato é verdade, é preciso analisar melhor as propriedades dessa bebida. Assim, fica mais fácil entender como ela funciona no organismo humano.

É verdade que café tira o sono?

O café tira o sono, isso é uma verdade. Mas, ao contrário do que muitos pensam, entender a lógica por trás disso não é tão simples. Afinal, essa bebida causa efeitos diferentes nas pessoas.

Por isso, a melhor forma de abordar esse assunto é aprofundar mais nas propriedades da cafeína. Inclusive, esse é o principal componente do café fresco.

O que é a cafeína?

É uma substância natural, conhecida como o princípio ativo do grão. Uma curiosidade, mesmo sendo o café a principal fonte desse elemento, outras plantas também contém esse composto.

Ao ser absorvida pelo corpo humano, a cafeína atinge de forma bem rápida a corrente sanguínea. Assim, ela atinge o seu pico entre 30 e 90 minutos. Além disso, permanece no seu auge por umas 3 a 4 horas.

É por causa desse efeito que o café preto pode interferir no sono de alguém. Ainda, existem outras consequências da ingestão desse composto, como:

• queima de gordura;
• mais energia;
• ganho de foco e atenção, o que afeta o sono.

Para que serve essa substância?

A cafeína é um estimulante muito forte, portanto, ela potencializa a energia de uma pessoa. Você já deve ter ouvido alguém falar que vai tomar café para ficar mais disposto para fazer alguma coisa.

Não é à toa que muita gente já começa o dia com uma boa xícara da bebida. Afinal, o intuito é deixar o sono de lado, “ligar” o corpo e iniciar as atividades diárias.

Tomar café e ainda garantir uma boa noite de sono

Quem toma café pode ter uma noite de sono tranquila. No entanto, muitas pessoas se questionam sobre a hora certa de parar de ingerir a bebida para que ela não atrapalhe esse processo.

O grande problema é que não existe uma resposta exata para isso. Afinal, cada um reage a bebida de forma diferente. Uma dica é prestar atenção no seu corpo. Por exemplo, caso sinta tremor, mudança nos batimentos cardíacos ou nervosismo, cuidado.

Isso costuma indicar que você está tomando café demais e isso vai sem dúvidas afetar seu sono. Além disso, para saber que horas parar com a bebida, o indicado é ir testando aos poucos e analisar como seu organismo reage.

Nem todo mundo reage à cafeína da mesma maneira

Essa afirmação você já conhece, mas é importante saber que existem aspectos que afetam como se reage ao café. Assim, um ótimo exemplo são as pessoas que fumam. Então, elas são capazes de metabolizar a cafeína no fígado até duas vezes mais rápido.

Agora, mulheres que usam anticoncepcional sofrem o efeito contrário. Dessa forma, elas demoram muito mais para realizar esse mesmo processo. É por isso que é normal encontrar alguém que toma café a noite e nunca teve problemas para dormir.

Preste atenção no seu dia a dia

Suas práticas no dia a dia vão ditar muito como seu corpo vai reagir a essa bebida. Também, é comum alguém que não tinha problemas em tomar café e dormir, começar a lidar com essa questão.

Outro ponto que interfere nisso é a própria genética. Afinal, alguns contam com enzimas diferentes. Logo, umas metabolizam o café de forma rápida e outros de modo mais lento. Em resumo, o café tira o sono, mas tudo depende de uma série de fatores.

Café tira o sono devido à cafeína excessiva

Existe uma dúvida em relação à quantidade ideal de cafeína para se ingerir no dia. Assim, Food and Drug Administration ou FDA, indica o consumo máximo de 400 mm apenas. 

Uma xícara de café tem cerca de 100mm de cafeína. Dessa forma, o mais correto é consumir 4 xícaras, não mais que isso. Além disso, o órgão orienta a não tomar tudo de uma vez, pelo contrário, o ideal é distribuir isso ao longo do dia.

Entenda que para seu corpo, metabolizar 400mm dessa substância de uma vez, não seria nada fácil. Dessa forma, é possível aproveitar a bebida sem se preocupar se café tira o sono.  

Quem pode tomar café?

Nem todo mundo pode tomar café habitual, devido ao seu princípio ativo. Então, por exemplo, pessoas que já são muito dispostas durante o dia, ao ingerirem a bebida, podem ter dificuldade para dormir.

Pessoas diferentes contam com necessidades distintas

É importante entender que nem todos precisam de cafeína. Mas, também vale lembrar que existe o café descafeinado. Então, se você é fã da bebida, não precisa se preocupar com isso.

Outro ponto que merece atenção é com relação a quem sofre de ansiedade. Assim, o indicado é consumir o café de maneira ainda mais moderada. A dica de bebidas descafeinadas também funciona muito bem nesse cenário.

Pessoas com problemas de coração também devem tomar cuidado. Em resumo, o importante mesmo é consumir tudo de maneira controlada. Assim, você não abre mão se algo que gosta e nem coloca seu corpo em situações estressantes.

Mesmo com a informação de que o café especial é capaz de tirar o sono, muitos pesquisadores estudam esse elemento. Afinal, já se sabe que ele tem muitas outras propriedades.

Café tira o sono, vale a pena ficar muito tempo acordado?

O café tira o sono, então, é possível ingerir a bebida se esse for o seu propósito. No entanto, essa não é uma prática saudável, visto que dormir é uma necessidade essencial para qualquer pessoa.

É claro que existem situações onde você precisa ficar mais tempo de pé, seja para trabalhar ou estudar. Mesmo assim, isso não pode se tornar uma rotina. Lembre-se que essa é uma bebida capaz de mexer com seu organismo.

Caso seja muito fã de café, se apegue as opções descafeinadas. Na Bicafé, é possível encontrar cápsulas sem cafeína, de alta qualidade e com um sabor incrível. Por fim, não deixe de aproveitar a bebida e cuidar do seu corpo ao mesmo tempo.