Cafeína e TPM: o que a ciência revela sobre o consumo de café antes da menstruação?
Neste artigo, vamos explicar o que é TPM, listar os principais sintomas, mostrar quanto tempo ela dura e aprofundar em como a cafeína afeta esse quadro – seja piorando desconfortos como desidratação, seja potencialmente ajudando na dor e no cansaço.
O que é TPM?
É um conjunto de sintomas físicos e emocionais causados por alterações hormonais no período pré-menstrual.
Esses sinais surgem tipicamente de cinco a dez dias antes da menstruação, resultantes de flutuações de estrogênio e progesterona que afetam o corpo de forma geral. Além disso, a tensão pré-menstrual manifesta-se de maneira diferente em cada mulher.
Ela varia na intensidade e no tipo de desconforto. Portanto, compreender a origem da disso é fundamental para lidar com seus impactos diários de forma mais eficaz.
- Flutuações hormonais: variações de estrogênio e progesterona;
- Sintomas variados: físicos e emocionais;
- Frequência: ocorre em cerca de 50% a 80% das mulheres em idade reprodutiva.
Definição de TPM e sua origem terminológica
A expressão “TPM” vem de “tensão pré-menstrual” e descreve o conjunto de sintomas que precedem o período menstrual. De fato, ela é um termo criado para explicar as mudanças fisiológicas e comportamentais que ocorrem nessa fase.
Assim, a definição abrange tanto manifestações físicas, como cólicas e inchaço, como alterações de humor e irritabilidade. Dessa forma, descarta-se o uso de termos pejorativos, reconhecendo essa condição como questão de saúde.
Fisiologia por trás da TPM: alterações hormonais
A causa principal reside nas variações nos níveis de estrogênio e progesterona que acontecem no ciclo menstrual. Então, durante a fase lútea, após a ovulação, há queda progressiva de certos hormônios, o que gera desequilíbrios no sistema nervoso central.
Além disso, a sensibilidade individual a essas flutuações determina a intensidade dos sintomas físicos e emocionais. Portanto, saber como ocorrem essas mudanças, facilita o entendimento de como isso afeta a qualidade de vida.
Quais são os principais sintomas de TPM?
Os sintomas incluem sinais físicos, como dor abdominal e retenção de líquidos, além de alterações emocionais, como irritabilidade e ansiedade.
Essas manifestações podem trazer desconforto intenso e interferir nas atividades diárias, sendo acompanhadas de sensibilidade mamária, acne e cólica.
Inclusive, a combinação de sintomas físicos e emocionais faz com que muitas mulheres busquem formas de alívio, seja com mudanças no estilo de vida ou com o consumo de substâncias como a cafeína.
Sintomas físicos mais comuns
Os sintomas físicos mais frequentes abrangem dor abdominal causada por cólicas, retenção de líquidos que gera inchaço e sensibilidade mamária que causa desconforto. Além disso, a acne e dores de cabeça podem surgir devido às alterações hormonais.
Ainda, a fadiga e a tontura são relatadas por muitas mulheres, mostrando como essa condição afeta o estado geral de saúde. Portanto, esses sinais exigem atenção para minimizar impactos na rotina.
Dor abdominal, cólicas e retenção de líquidos
Dores abdominais e cólicas intensas são reflexos do aumento de prostaglandinas, substâncias que contraem o útero, causando desconforto.
Além disso, a retenção de líquidos ocorre devido à ação da progesterona, que influencia na absorção renal, incrementando o inchaço. Assim, é comum que a mulher perceba calor nas mãos e pés, pois a vasodilatação acontece em decorrência desses hormônios.
Alterações mamárias e acne
A sensibilidade mamária surge em razão dos estrogênios, que aumentam a vascularização local, causando dor ao toque. Por outro lado, a acne pré-menstrual é consequência do aumento de andrógenos, estimulando a produção de sebo e a inflamação folicular.
Fatores emocionais, além disso, como estresse e ansiedade, agravam o quadro cutâneo, resultando em aumento de lesões inflamatórias na face e no tronco.
Sintomas emocionais e comportamentais
As alterações emocionais durante o período englobam irritabilidade, ansiedade, tristeza e até episódios de depressão leve.
Essas mudanças de humor são causadas pela queda de serotonina, neurotransmissor que regula o bem-estar, intensificando sentimentos negativos.
Além disso, a insônia e a dificuldade de concentração agravam o desconforto mental, interferindo na produtividade. Ainda mais, o apetite pode aumentar ou diminuir, evidenciando a influência hormonal sobre o comportamento alimentar.
Irritabilidade, ansiedade e depressão
A irritabilidade é resultado da oscilação hormonal que afeta amígdalas cerebrais e córtex pré-frontal, causadoras de reações emocionais exacerbadas. Além disso, a ansiedade pré-menstrual pode gerar taquicardia e sensação de aperto no peito, aumentando o estresse.
Por sua vez, a depressão leve, muitas vezes transitória, evidencia a queda de serotonina, levando à tristeza profunda e ao isolamento social.
A cafeína pode agravar os sintomas da TPM?
A cafeína pode agravar alguns sintomas da TPM, especialmente a retenção de líquidos e a ansiedade, por seu efeito diurético e estimulante no sistema nervoso.
Essa substância aumenta a liberação de adrenalina, intensificando palpitações e tensão emocional. Por outro lado, estudos mostram que a cafeína não altera significativamente a cognição ou memória durante esse período.
Isso, embora possa amplificar sensações de nervosismo. Assim, mulheres sensíveis devem moderar o consumo de café nessa fase.
A cafeína pode aliviar algum sintoma da TPM?
A cafeína pode aliviar a fadiga e diminuir a sensação de sonolência, proporcionando maior disposição nas tarefas diárias. Ainda mais, como analgésico leve, potencializa o efeito de medicamentos para dor, ajudando a reduzir cólicas.
Entretanto, seu uso deve ser equilibrado, pois excesso pode aumentar ansiedade e agravar tontura. Assim, identificar tolerância pessoal é essencial para extrair benefícios sem intensificar desconfortos.
Potenciais efeitos analgésicos e estimulantes da cafeína
A cafeína possui ação vasoconstritora, reduzindo denúncias de dor de cabeça e podendo auxiliar na diminuição de cólicas, quando combinada a analgésicos comuns. Além disso, ela estimula o sistema nervoso central, ajudando a combater a fadiga física e mental
Portanto, um café bem dosado pode proporcionar alívio temporário, melhorando a disposição e reduzindo a sensação de cansaço, desde que não ultrapasse limites individuais de tolerância.
Dosagem segura: quanto de café pode ser consumido?
Recomenda-se que mulheres com TPM não excedam o consumo de 200 mg de cafeína por dia, equivalente a duas xícaras de café de 240 ml.
Além disso, é importante considerar fontes adicionais de cafeína, como chás-pretos, chás-verdes e refrigerantes, para não ultrapassar o limite diário. Ainda mais, combinar café com alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, ajuda a evitar desidratação.
Equilíbrio entre ingestão de cafeína e hidratação é, portanto, essencial para não prejudicar o organismo.
O que mais saber sobre cafeína e TPM?
Agora, veja outras dúvidas sobre o tema.
O que é TPM?
É o conjunto de sintomas físicos e emocionais que surgem geralmente entre 5 e 10 dias antes da menstruação, devido a flutuações hormonais no ciclo menstrual.
Quais são os sintomas de TPM mais comuns?
Os sintomas incluem dor abdominal, cólicas, retenção de líquidos, sensibilidade mamária, acne, irritabilidade, ansiedade e alterações no humor, variando em intensidade de mulher para mulher.
Quanto tempo a TPM costuma durar?
Em média, dura de 5 a 15 dias, iniciando cerca de uma semana antes da menstruação e diminuindo quando o sangramento começa.
O que a ciência diz sobre a cafeína na TPM?
Estudos indicam que a cafeína pode não alterar a cognição ou memória de mulheres com TPM, mas seu efeito diurético pode agravar desidratação e retenção de líquidos.
Homens têm TPM?
Embora haja relatos, ela não segue um ciclo menstrual. Então, os sintomas, causados por queda de testosterona, incluem irritabilidade e mau-humor, mas não se enquadram na tensão pré-menstrual feminina.
Posso tomar café durante a TPM?
Pode, mas deve-se moderar a ingestão para evitar efeitos diuréticos e ansiedade. Portanto, o ideal é limitar a 1 a 2 xícaras de café por dia e manter boa hidratação.
Quando procurar um médico durante a TPM?
Procure um ginecologista se os sintomas forem intensos a ponto de interferir nas atividades diárias, pois pode ser transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), que requer avaliação clínica
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